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1、1 多喝水 粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加 男性每天应该至少喝13杯3升液体女性每天至少要喝9杯22升的液体 当你便秘的时候避免喝含 咖啡 因和酒精的 饮料。2、2多
